抑郁症患者该如何自处

上传时间:2019-01-25

很多患者都对自己曾经患过抑郁症讳莫如深,并且很忌讳别人提到自己得过抑郁症,觉得别人用带色的眼光看着自己。而他的亲人朋友同事们在他的面前也是小心翼翼的,就怕说话不对刺激到他。这样无形中给自己和别人增添了不少的压力,更是不利于自己长期保持健康的身心状态。


在上个世纪60年代,美国心理学家曾经做过一个实验:征集10位志愿者,化妆师首先在每位志愿者脸上画了一道血肉模糊的伤口,并用镜子让他们看到可怕的自己。随后,心理学家收走了镜子。过了一会,心理学家又说,为了让伤口更逼真,需要再涂抹一些粉末。事实上,化妆师没再涂抹任何粉末,而是用湿棉纱把假伤口彻底擦干净了。不知情的志愿者们被派到各个公共场合,回来后,他们向心理学家陈述了各自的经历。他们的感受出奇地一致:陌生人对他们惊讶、厌恶,缺乏善意,总是很无礼地盯着他们的脸。

这个实验的结果甚至让心理学家也很震惊:人们关于自身的错误认识,竟然如此深刻地影响他们的感知。他们的脸上本没有疤痕,只因将“疤痕”刻在心里,才会感受到外界异样的眼光。

正所谓,外界的眼光,只是你内心的投射。当你心情美好时,你会觉得遇到的人都很友善,别人的态度如何,只是取决于你的内心。

作为心境障碍的主要类型,抑郁症这种精神疾病近年来常被人们提及。抑郁症可能会对患者造成心理和生理的伤害,甚至给社会带来负担,而其中最坏后果是可能导致自杀行为,自杀死亡率约为15%-25%,这是目前15-29岁人群的第二大死亡原因。根据世界卫生组织预测,2030年,抑郁症将成为全球总负担的第一位,每年自杀死亡人数估计高达100万人。

但不幸的是,人们对抑郁症缺乏真正的了解,从而导致诊断治疗率过低,甚至对有些人来说,当他们明白抑郁症是一种疾病时,就已经太迟了……

到目前为止,治疗抑郁症,除了药物之外,还有心理治疗和物理治疗。然而自身的努力也不可或缺。一个患者痊愈的程度,决定于他在多大程度上能够利用内心,重建自己的生活。

体育锻炼对缓解抑郁、焦虑和其他慢性心理障碍有很好的效果。2005年,美国哈佛大学曾经专门研究过这个课题。他们发现,经过3个月的严格体育锻炼,患者的抑郁症状有明显改善,与接受抗抑郁药物治疗的效果相似。对中学生的研究也发现,参加体育锻炼多的同学,其抑郁症状相对较少。

不必太约束自己每天一定要锻炼多少时间、每次锻炼一定要出汗等等。要求太高,就坚持不下来。轻松点,随意点,选择一些简便易行的方式,比如快走,随时随地可以进行。哪怕每次只能锻炼短短10分钟时间,日积月累,必有所成。当慢慢形成习惯,锻炼成为你生活的一个组成部分,就不需要“坚持”了。


一个正常的精神世界,应该有属于自己的价值体系和精神建构,有包容异见的气度;能够获得良好的社会支持系统,又能独立地担当,在绝大多数情况下不违背自己的良知;同时,还能够看清人世间的纷繁喧扰,以真诚驾驭着热情,有足够的心理准备,在自己的生活中选择、放弃和承担一些东西。

阅读:709